거북목과 승모근 통증, 하루 10분 스트레칭 루틴으로 끝내자

호흡: 스트레칭 중에는 깊고 천천히 호흡하여 근육 이완을 도와줍니다.
강도 조절: 통증이 느껴지지 않도록 부드럽게 동작을 수행합니다.
일상화: 매일 같은 시간에 스트레칭을 하여 습관화합니다.
자세 확인: 거울을 보며 자세를 점검하여 올바른 자세를 유지합니다.

현대인의 고질병 중 하나인 거북목과 승모근 통증은 장시간의 잘못된 자세와 스트레스로 인해 발생합니다.
이러한 문제를 해결하기 위해 하루 10분의 스트레칭 루틴을 소개합니다.

거북목과 승모근 통증의 원인

장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 머리가 앞으로 나오는 자세가 지속되면 거북목이 발생합니다.
이로 인해 승모근에 과도한 부담이 가해져 통증이 유발됩니다.

다음은 거북목과 승모근 통증을 완화하는 데 도움이 되는 스트레칭 루틴입니다:

목 뒤 스트레칭: 양손을 머리 뒤에 얹고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤를 늘려줍니다. 15초간 유지 후 원위치로 돌아옵니다. 3회 반복합니다.
어깨 으쓱 스트레칭: 어깨를 귀 방향으로 들어 올렸다가 5초간 유지 후 내립니다. 10회 반복합니다.
측면 목 스트레칭: 한 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 천천히 기울여 15초간 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.
어깨 회전 스트레칭: 어깨를 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 천천히 돌립니다. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.
벽 기대기 스트레칭: 등을 벽에 붙이고 서서 팔을 어깨 높이로 들어 벽에 대고, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다. 이 자세를 30초간 유지합니다.

거북목과 승모근 통증은 일상적인 습관과 자세에서 비롯되는 경우가 많습니다. 위에서 소개한 하루 10분 스트레칭 루틴을 꾸준히 실천하면 통증 완화와 자세 교정에 큰 도움이 됩니다. 건강한 목과 어깨를 위해 오늘부터 실천해보세요!