잠이 잘 오는 수면 루틴 만들기 – 오늘부터 실천하세요

잠이 잘 오는 수면 루틴 만들기 – 오늘부터 실천하세요

• 왜 수면 루틴이 필요할까요?
• 숙면을 부르는 수면 루틴 5단계
• 루틴을 오래 유지하는 꿀팁
• 마무리하며

왜 수면 루틴이 필요할까요?

수면의 질은 단순히 ‘잠자리에 든 시간’만으로 결정되지 않아요.
매일 일정한 수면 루틴이 있어야 뇌와 몸이 자연스럽게 ‘수면 모드’로 진입할 수 있습니다.

특히 불면증, 야간 각성, 깊은 수면 부족을 겪고 있다면 오늘부터 소개하는 5단계 루틴을 실천해보세요.

숙면을 부르는 수면 루틴 5단계

1. 일정한 시간에 잠자리에 들기 

주말, 평일 상관없이 매일 같은 시간에 취침 & 기상하면 생체 리듬이 안정됩니다.

2. 스마트폰 대신 종이책 읽기 

블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해요. 잠들기 전 30분은 전자기기 OFF 하고, 독서로 마음을 가라앉혀 보세요.

3. 수면 유도 차 마시기 

캐모마일, 레몬밤, 라벤더 블렌딩티는 몸과 뇌를 이완시키는 데 매우 효과적입니다.
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4. 3분 수면 명상 

호흡에 집중하며 오늘 하루를 정리하는 명상은 불안을 줄이고 수면 유도에 좋아요.
→ Headspace 명상 앱 활용해보세요.

5. 수면 일기 or 감사일기 쓰기 

오늘 있었던 일 중 감사하거나 기분 좋았던 점 3가지를 적어보세요.
뇌를 긍정적인 기억으로 마무리해 더 깊은 수면을 유도합니다.

루틴을 오래 유지하는 꿀팁

• 작게 시작하세요 – 하루 한 가지라도 반복하면 효과가 쌓입니다.
• 수면 루틴을 '나만의 의식'처럼 즐기세요.
• 수면 루틴 전용 공간이나 음악을 정해보세요.

마무리하며

좋은 잠은 우연히 찾아오는 게 아니라, 매일 꾸준한 준비에서 비롯됩니다.
오늘부터 잠이 잘 오는 나만의 수면 루틴을 시작해보세요. 뇌가 기억합니다.

내일 아침이 더 맑고 가볍기를, 당신의 잠을 응원합니다 🌙

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