조금씩 더워지는 날씨, 여름철 수면 퀄리티 지키는 법

조금씩 더워지는 날씨, 여름철 수면 퀄리티 지키는 법

• 여름 초입, 잠이 얕아지는 이유
• 더위가 수면에 미치는 영향
• 여름철 수면 꿀팁 5가지
• 시원한 잠을 위한 작은 실천

여름 초입, 잠이 얕아지는 이유

아직 열대야는 아니지만, 밤에도 선선함보단 후텁지근함이 느껴지기 시작하는 요즘. 왠지 모르게 잠이 얕아지고 자주 깨게 되는 경험, 있으시죠?

온도와 습도의 미세한 변화만으로도 수면 질이 달라집니다. 오늘은 본격 더위 전, 여름 수면 퀄리티를 지키는 방법을 알려드릴게요.

더위가 수면에 미치는 영향

• 심부 체온 조절 어려움: 온도가 높으면 깊은 수면 단계로 진입이 어려워요
• 땀으로 인한 불쾌감: 잠결에 자주 깨는 주원인
• 실내 공기 정체: 산소 부족으로 숙면 방해

여름철 수면 꿀팁 5가지

1. 수면 1시간 전 미지근한 샤워
   체온을 자연스럽게 낮추고 릴렉스 유도
2. 통풍 좋은 침구 사용
   린넨·쿨소재 침구로 쾌적함 유지
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3. 선풍기+창문으로 자연 환기
   가급적 에어컨 대신 환기로 공기 순환을 유도
4. 잠들기 전 찬물은 피하기
   오히려 체온 상승을 유발할 수 있어요
5. 수분 섭취는 1시간 전까지
   너무 늦은 수분 섭취는 야간 배뇨로 숙면 방해

시원한 잠을 위한 작은 실천

무더위가 본격화되기 전, 수면 습관을 점검하는 것이 여름밤의 질을 결정합니다. 샤워, 침구, 환기만 잘 챙겨도 몸은 충분히 수면을 준비할 수 있어요.

매일 밤 반복되는 수면이 더위에 지지 않도록, 지금부터 실천해보세요.

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