장염에 좋은 여름 과일, 설사할 때 피해야 할 과일은?
여름철 장염은 음식으로 인한 세균 감염이 많아 복통, 설사, 탈수로 이어지기 쉽습니다. 장이 예민할 때는 모든 과일이 좋은 건 아닙니다. 섬유질이 적고 수분이 풍부한 과일을 선택해야 증상을 완화하고 회복에 도움이 됩니다. 오늘은 여름철 장염에 좋은 과일과 피해야 할 과일까지 함께 정리해드립니다.
목차
1. 장염에 좋은 여름 과일 BEST 4
① 바나나
장염에 가장 추천되는 과일입니다. 펙틴 성분이 설사를 완화하고, 칼륨이 풍부해 전해질 보충에 좋습니다. 무른 상태로 익은 바나나가 가장 효과적입니다.
② 수박 (적당량)
수분 보충에 탁월하며 체온을 낮춰주는 효과가 있습니다. 다만 당분이 많고 차가우므로 한 번에 많이 먹지 말고, 실온 상태에서 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
③ 블루베리
항산화 작용과 항균 성분이 뛰어난 블루베리는 장내 유해균을 억제하는 데 도움을 줍니다. 단, 껍질째 섭취 시 위장에 부담이 갈 수 있으므로 적당히 섭취하세요.
④ 찐 사과
생사과는 장에 자극이 될 수 있지만, 가볍게 쪄서 으깬 사과는 소화가 쉽고 변을 굳게 하는 데 도움이 됩니다.
2. 설사 중 피해야 할 과일
- 키위, 자두, 복숭아 : 산도가 높고 장을 자극할 수 있음
- 생 파인애플, 망고 : 소화효소가 강해 설사 중에는 자극적
- 과도한 수박, 멜론 : 찬 기운이 장에 부담될 수 있음
특히 식이섬유가 많은 껍질째 과일이나 산도가 강한 과일은 설사 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 장염 회복을 돕는 과일 섭취 팁
- 과일은 생과보다 익혀서 먹기 (찜 or 삶기)
- 한 번에 소량 섭취, 자주 나눠 먹기
- 과일은 공복보다 식후 1시간 후에 섭취
- 유산균과 함께 복용 시 흡수력 ↑
마무리
장염에 좋은 과일을 잘 선택하면 회복 속도도 훨씬 빨라집니다. 위에서 소개한 과일들을 중심으로 적절한 양과 방식으로 섭취하신다면 위장 부담 없이 장 건강을 지킬 수 있습니다. 여름철 설사 증상이 심할 땐 음식 선택에 더 신중해보세요!
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