여름철 건강한 간식 추천, 맛있게 먹고 건강 챙기는 방법
왜 건강한 간식이 중요할까요?
하루에 한 번쯤은 출출한 시간, 간식이 생각나는 순간이 오죠. 특히 오후 3~4시쯤이면 집중력도 떨어지고 에너지가 바닥나는 느낌. 그런데 이때 아무 간식이나 먹다 보면 혈당이 급격히 오르거나 불필요한 칼로리를 섭취하게 될 수 있어요. 그래서 ‘건강한 간식’을 미리 준비해두는 게 중요합니다.
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추천! 건강한 간식 5가지
① 구운 병아리콩
고소한 맛에 식이섬유와 단백질이 풍부해요. 배부르게 먹어도 부담이 적고, 바삭한 식감이 있어 과자 대용으로 딱이에요.
② 아몬드 & 호두
소량만 먹어도 포만감이 크고, 좋은 지방이 풍부해서 뇌 기능 향상에도 좋아요. 단, 하루 20~25알 정도로 양 조절은 필수!
③ 단호박 스프 or 찐 단호박
달콤하면서도 포만감이 오래 가는 대표 간식이에요. 냉동 단호박을 데워서 간단하게 즐기기도 좋습니다.
④ 그릭요거트 + 견과류 토핑
프로바이오틱스가 풍부하고 단백질 함량도 높아 장 건강과 다이어트에 모두 도움이 되는 간식이에요. 꿀 한 스푼이면 더 맛있죠!
⑤ 곤약젤리
칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어터들의 필수템. 요즘은 맛도 다양해서 입이 심심할 때 딱이에요.
간식, 이렇게 먹으면 더 좋아요
- 간식 시간은 식사 2~3시간 후로 설정하면 과식을 피할 수 있어요.
- 탄수화물 위주 간식보다는 단백질이나 식이섬유 위주로 골라보세요.
- 포장된 건강 간식은 이곳에서 성분표 확인 후 구매하는 것도 좋은 방법이에요.
맛있게 먹는 것도 중요하지만, 몸에 좋은 걸 챙겨 먹으면 하루가 더 가볍게 느껴질 거예요. 오늘은 몸에 좋은 간식으로 나 자신을 챙겨보는 건 어떨까요?
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