입이 심심할 땐? 살 걱정 없는 대체 간식 리스트

입이 심심할 땐? 살 걱정 없는 대체 간식 리스트

• 왜 간식이 살로 가는 걸까요?
• 출출할 때 딱 좋은 대체 간식 추천
• 간식이 필요한 순간, 이렇게 하세요

왜 간식이 살로 가는 걸까요?

배는 안 고픈데 입은 심심한 순간, 초콜릿이나 과자 하나씩 집다 보면 어느새 한 봉지 뚝딱이죠.
이런 간식은 칼로리는 높고 포만감은 낮은 경우가 많아 과식으로 이어지기 쉽습니다. 하지만 ‘무조건 참자’는 현실적이지 않죠.
그래서 필요한 게 바로 ‘대체 간식’이에요.

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출출할 때 딱 좋은 대체 간식 추천

① 곤약젤리

한 포에 5~10kcal 내외! 맛도 다양하고 포만감도 오래 유지돼요. 야식 대용으로도 좋아요. ▶ 곤약젤리 인기 제품 보기

② 삶은 달걀

단백질은 포만감의 왕! 칼로리는 낮고 영양은 풍부해서 다이어터 간식 1순위예요.

③ 오이나 당근 스틱 + 저염 소스

씹는 재미도 있고 식이섬유까지 챙길 수 있는 똑똑한 간식. 허머스나 요거트 소스와 함께 즐기면 더 맛있어요.

④ 팝콘 (에어팝 방식)

오일 없이 만든 팝콘은 1컵에 약 30kcal로 부담 없이 즐길 수 있어요. 시중 팝콘 말고 집에서 만든 것 추천!

⑤ 무가당 그릭요거트 + 견과류 한 줌

단백질, 지방, 섬유질까지 골고루 들어 있어 한 끼 대용으로도 가능한 조합이에요.

간식이 필요한 순간, 이렇게 하세요

• 무작정 참기보다 대체 간식을 미리 준비해두세요.
• 밤 9시 이후엔 액체 간식(곤약젤리, 차) 위주로!
• 간식을 먹을 땐 TV나 스마트폰 없이 집중해서 드세요.

입이 심심한 건 참기 어렵지만, 선택만 잘하면 살 걱정 없이 간식도 즐길 수 있어요. 오늘부터 나만의 대체 간식 리스트를 만들어보세요!